อาการปวดเข่า เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือผู้สูงอายุที่มีการเสื่อมของข้อเข่าตามวัย การดูแลเข่าให้แข็งแรงและลดอาการปวดไม่ใช่เรื่องยาก หากเริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันให้เหมาะสม
ดังนั้นหากคุณกำลังประสบปัญหานี้ การปฏิบัติตาม 3 วิธีต่อไปนี้สามารถช่วยให้อาการปวดเข่าบรรเทาและอาจหายขาดได้ในระยะยาว
- หลีกเลี่ยงการเดินขึ้น-ลงบันไดบ่อยๆ
การเดินขึ้น-ลงบันไดเป็นกิจกรรมที่สร้างแรงกดดันอย่างมากต่อข้อเข่า โดยเฉพาะเมื่อต้องเดินขึ้น-ลงในระยะทางยาวหรือต่อเนื่อง หากจำเป็นต้องใช้บันได ควรพยายามลดจำนวนครั้งให้น้อยที่สุด
หรือใช้ลิฟต์หากมีให้บริการ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการเดินขึ้น-ลงบันไดอย่างรวดเร็ว เพราะอาจเพิ่มโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้ การปฏิบัติตามข้อนี้จะช่วยลดภาระที่ข้อเข่าต้องรับและลดอาการปวดในระยะยาว
- หลีกเลี่ยงการนั่งพื้น
การนั่งพื้นโดยเฉพาะในท่าขัดสมาธิ หรือนั่งพับเพียบ อาจทำให้ข้อเข่าโค้งงอมากเกินไป ส่งผลให้เกิดแรงกดดันต่อกระดูกอ่อนในข้อเข่า ซึ่งในระยะยาวอาจทำให้เกิดการเสื่อมสภาพของข้อได้
ควรเลือกนั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงและความสูงที่เหมาะสมกับร่างกาย เพื่อให้เข่าอยู่ในตำแหน่งที่สบายและลดแรงกดดัน
การเปลี่ยนพฤติกรรมนี้จะช่วยลดการบาดเจ็บของข้อเข่า และป้องกันการเสื่อมสภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต
- รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
น้ำหนักตัวที่มากเกินไปเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้ข้อเข่าต้องรับน้ำหนักมากกว่าปกติ โดยเฉพาะเวลาที่เดินหรือยืน
น้ำหนักตัวที่เกินเกณฑ์อาจเพิ่มแรงกดดันต่อข้อเข่า ทำให้เกิดอาการปวดหรือการอักเสบได้ง่าย การลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนที่มีไขมันต่ำ
และการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การว่ายน้ำหรือการเดินบนพื้นเรียบ จะช่วยลดภาระของข้อเข่าและทำให้อาการปวดดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
นอกจากการปฏิบัติตาม 3 วิธีดังกล่าว การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าก็มีส่วนสำคัญ เช่น การยืดกล้ามเนื้อขา การฝึกโยคะ หรือการทำกายภาพบำบัด
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของข้อเข่า การปรึกษาแพทย์หากอาการปวดไม่ลดลงก็เป็นสิ่งสำคัญเพื่อวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสม
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ แม้ดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา แต่มีผลอย่างมากต่อสุขภาพข้อเข่า หากคุณสามารถปฏิบัติได้อย่างต่อเนื่อง นอกจากจะช่วยให้อาการปวดเข่าหายขาดแล้ว ยังช่วยให้เข่ามีสุขภาพดีและแข็งแรงไปอีกยาวนาน
สนับสนุนเรื่องราวโดย hoiana เวียดนาม