ปัญหาไขมันในเลือดสูงเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะในตอนเย็น สามารถช่วยลดไขมันในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองพิจารณา 4

แนวทางนี้ ที่ไม่เพียงช่วยลดไขมันในเลือด แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรงขึ้นด้วย

 

1. กินผักให้มากขึ้น ลดข้าว ลดแป้ง และลดน้ำตาล

การเพิ่มผักในมื้อเย็นช่วยลดปริมาณพลังงานที่ได้รับ โดยเฉพาะผักใบเขียวและผักที่มีกากใยสูง เช่น บรอกโคลี ผักโขม และแตงกวา กากใยในผักช่วยดักจับไขมันในอาหาร ทำให้ร่างกายดูดซึมไขมันได้น้อยลง และยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย

การลดการบริโภคข้าว แป้ง และน้ำตาลในมื้อเย็นมีความสำคัญ เนื่องจากสารอาหารเหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานที่หากรับประทานเกินความจำเป็น จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกาย

การเลือกรับประทานอาหารประเภทโปรตีนไม่ติดมัน เช่น เนื้อปลา หรือเต้าหู้ ร่วมกับผักสดหรือสลัดที่ไม่ใส่น้ำสลัดที่มีไขมันสูงจะช่วยลดระดับไขมันในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

2. ลดการกินของมันและของทอด

อาหารทอดและอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน ขนมกรุบกรอบ และขนมที่ใช้น้ำมันปริมาณมาก มักเพิ่มระดับไขมันเลว (LDL) ในเลือด

ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ในมื้อเย็นเป็นวิธีที่ง่ายและตรงจุดในการลดระดับไขมัน

การเลือกวิธีปรุงอาหาร เช่น ต้ม นึ่ง หรือย่าง จะช่วยลดปริมาณไขมันที่ได้รับ นอกจากนี้ การใช้น้ำมันที่มีไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันรำข้าว ในปริมาณที่พอเหมาะก็ช่วยให้ร่างกายได้รับกรดไขมันดีที่ช่วยลดไขมันเลวในเลือดได้

3. เลิกนิสัยกินของหวานต่อท้ายมื้ออาหาร

การกินของหวานหลังมื้ออาหาร เช่น ขนมเค้ก ไอศกรีม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เป็นนิสัยที่เพิ่มปริมาณน้ำตาลและไขมันสะสมในร่างกาย น้ำตาลส่วนเกินจากของหวานจะถูกเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นไขมันในเลือดที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

แทนที่จะกินของหวาน ลองเปลี่ยนเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว หรือเบอร์รี่ เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและไฟเบอร์ที่ช่วยในการลดไขมันในเลือด และช่วยลดความอยากของหวานในระยะยาว

 

4. *ขยับร่างกายในตอนเย็น

การออกกำลังกายเบา ๆ ในช่วงเย็นช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และช่วยลดระดับไขมันในเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ

กิจกรรมที่เหมาะสมในช่วงเย็น เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ หรือเล่นโยคะ นอกจากช่วยเผาผลาญไขมันแล้ว ยังช่วยลดความเครียดที่เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ร่างกายสะสมไขมัน

หากไม่มีเวลาออกกำลังกายหนัก ลองขยับร่างกายด้วยการทำงานบ้าน เดินในสวน หรือขึ้นลงบันได ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด และลดการสะสมของไขมันในร่างกาย

 

ผู้ให้การสนับสนุนโดย        เครื่องช่วยฟังฟรี

เด็กกับการเล่นเกม แน่นอนได้เลยว่าในสมัยปัจจุบันนี้ ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เนื่องจากเด็กบางคนไม่ได้อยู่ในความดูแลของผู้ปกครอง จึงทำให้ต้องดูแลตนเอง

และเลือกกิจกรรมเพื่อบรรเทาความเครียด และแก้เบื่อกันอยู่เสมอ จนทำให้การเล่นเกมสำหรับเด็กในสมัยนี้เป็นที่นิยมนั่นเอง แต่ต้องบอกก่อนว่า เกม เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สามารถสร้างความบันเทิง ความสนุกสนาน และมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย ความคิด และสมองของเด็กเป็นอย่างมาก เนื่องจากเกมบางประเภทสามารถช่วยพัฒนาทักษะทางด้านความคิด

ช่วยวิเคราะห์ ช่วยวางแผน และทำให้เด็กมีพัฒนาการที่เจริญเติบโตได้อย่างสมวัยได้ แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่เด็กเลือกเล่นเกมที่ไม่เหมาะสม หรือหักโหมกับการเล่นเกมมากเกินไป ก็อาจทำให้ได้รับผลกระทบ และเสี่ยงต่อการเป็นโรคติดเกมได้อีกด้วย

จึงทำให้ผู้ปกครองหลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับการใช้ชีวิตของเด็กกันเป็นอย่างมาก เพราะอาจจะทำให้เด็กเสียการเรียน ไม่สามารถเข้ากับคนในสังคมได้ อีกทั้งยังทำให้เด็กบางคนนั้นมีการเรียนที่ต่ำอีกด้วย ฉะนั้น ปัญหานี้จึงเป็นหนึ่งในปัญหาใหญ่มาก ๆ ในปัจจุบัน

อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ปกครองคนไหนที่มีความกังวลใจว่าเด็กจะมีพัฒนาการที่ไม่ดี และได้รับผลกระทบจากการเล่นเกม วันนี้เราก็จะพาไปดูสาเหตุหลักที่อาจทำให้เด็กเสี่ยงต่อโรคติดเกม จะมีอะไรบ้างที่ผู้ปกครองควรระวัง ไปดูกันเลย 

• ปัญหาสุขภาพจิตที่แย่

เนื่องจากการเล่นเกม ส่วนใหญ่แล้วจะเป็นกิจกรรมที่สามารถสร้างความบันเทิง ความสนุกสนานได้ แต่รู้หรือไม่ว่า หากเด็กให้ความสำคัญกับการเล่นเกมมากเกินไป

ก็อาจทำให้สภาพจิตใจของเด็กนั้นได้รับความเสียหายได้ เพราะเกมบางประเภทจะมีเนื้อหาที่ละเอียดอ่อนมาก ๆ จึงทำให้ในบางครั้งเด็กได้รับผลกระทบที่ไม่ดีจากการเล่นเกมได้ 

 

• ปัญหาทางสังคม

โดยทั่วไปแล้ว เราจะเห็นได้ว่า เด็กที่เล่นเกมส่วนใหญ่ จะไม่ค่อยมีเพื่อน และไม่ค่อยอยู่ร่วมกับคนในสังคม เนื่องจากเป็นโรคส่วนตัวสูง ที่มีสาเหตุมาจากการเล่นเกม

ซึ่งปัญหาที่เด็กมักได้รับจากการเล่นเกมคือ อาจขาดทักษะทางด้านการเข้าสังคม เนื่องจากได้รับผลกระทบจนทำให้รู้สึกกลัวคนรอบข้าง และไม่อยากที่จะอยู่ร่วมกับผู้อื่นนั่นเอง 

 

• ปัญหาทางด้านสุขภาพ

แน่นอนได้เลยว่า เด็กเล่นเกมส่วนใหญ่ มักที่จะมีปัญหาทางด้านสุขภาพร่างกาย เนื่องจากการนั่งเล่นเกมเป็นเวลานาน จนอาจทำให้ร่างกายได้รับความเสียหายได้ง่าย

เครื่องช่วยฟังฟรี   เพราะในบางครั้งร่างกายไม่ได้รับการเคลื่อนไหว และไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย จนอาจทำให้กล้ามเนื้อนั้นได้รับความเสียหายได้ง่ายนั่นเอง